心情不好？累了？渴了？來(lái)一杯奶茶！奶茶憑藉其獨(dú)特的魅力，成為受歡迎的飲品之一，但是這種飲料，正在加速你的衰老，增加抑鬱風(fēng)險(xiǎn)。

這種飲料會(huì)加速衰老

2025年1月，《BMC公共衞生》期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，攝入奶茶/果茶等含糖飲料與加速衰老相關(guān)！更值得注意的是，如果在晚上喝奶茶等含糖飲料，會(huì)表現(xiàn)出更高的身體生物年齡，也就是更大程度地加速衰老。

這項(xiàng)研究中含糖飲料包括：軟飲料、運(yùn)動(dòng)飲料、能量飲料、果汁飲料、蘇打水(含糖)、碳酸飲料、加糖咖啡和茶等。

這項(xiàng)研究中不包括：無(wú)糖、不加糖的飲料。

研究發(fā)現(xiàn)：與不喝奶茶/果茶等含糖飲料相比，每天從奶茶等含糖飲料中攝入超過(guò)300千卡能量的參與者，其身體生物年齡加速衰老1.023年。

喝奶茶可能增高抑鬱風(fēng)險(xiǎn)

2023年11月，《情感障礙雜誌》上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：喝奶茶可能會(huì)導(dǎo)致成癮，並且與抑鬱、焦慮和自殺意念有關(guān)。

研究分析了5281名北京大學(xué)生，她們平均年齡為21歲，發(fā)現(xiàn)77%的參與者在過(guò)去一年裏至少喝過(guò)6～11杯奶茶，其中，20.6%的人每周喝2～3杯奶茶，2.6%的人每周喝4～6杯奶茶，1.2%的人每天喝一杯。

研究發(fā)現(xiàn)：女性、年齡較小與奶茶成癮程度顯著相關(guān)。奶茶成癮包括，飲用頻率較高、依賴/渴望、內(nèi)疚感、戒斷反應(yīng)、停不下來(lái)、耐受和想要停止。

分析各項(xiàng)心理健康與奶茶成癮發(fā)現(xiàn)：較高水平的奶茶成癮與較高的抑鬱、焦慮和自殺意念風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。

注意：奶茶中還有「甜蜜的陷阱」——糖分。長(zhǎng)期高糖攝入會(huì)使蛋白質(zhì)流失，從而使皮膚變老，還會(huì)增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)和心血管風(fēng)險(xiǎn)。

更為糟糕的是，市面上，大多數(shù)的奶茶中可能並沒有奶。你所以為的奶茶，大部分可能都是奶精。

記住這3點(diǎn)減少奶茶的危害

選真奶做的奶茶

如果是現(xiàn)制奶茶，可以觀察下店家是不是用鮮奶做的，有的會(huì)寫「真鮮奶、無(wú)奶精、無(wú)植物奶油」，大品牌的相對(duì)比較放心，最好不要加奶蓋；如果是速溶奶茶或預(yù)包裝的液體奶茶，那就看看配料表，選第一位是真奶的，盡量不選奶精、植脂末的。

奶茶小料要選對(duì)

小料不要選椰果等加工食物，可以選擇水果塊、燕麥、龜苓膏、燒仙草等小料。

選無(wú)糖或少糖的

雖然市售無(wú)糖奶茶也存在有糖的可能，但畢竟還是比全糖奶茶低很多。

一杯燕麥腰果奶 幫你收穫3個(gè)好處

自製健康飲品：把腰果和燕麥加入牛奶中，製成燕麥腰果奶，幫你保護(hù)心血管健康、平穩(wěn)血糖、改善腸道健康。

1、保護(hù)心血管健康

腰果

作為一種堅(jiān)果，它的脂肪有80%都是不飽和脂肪酸，是對(duì)人體血管有益的脂肪。

有研究發(fā)現(xiàn)，相對(duì)於杏仁、核桃等常見堅(jiān)果，腰果還含有較為豐富的維生素K1，少量攝取對(duì)心血管健康有一定好處。

燕麥

現(xiàn)代研究表明，燕麥中含有β-葡聚糖、燕麥蛋白、皂苷類等有效成分，能幫助降低血脂，尤其是血液中膽固醇的含量，有助於減少心血管疾病發(fā)生。

2、平穩(wěn)血糖

有研究發(fā)現(xiàn)，燕麥中含有的蛋白肽，既可以幫助分泌胰島素，還可以幫助延緩血糖上升幅度。

燕麥吸水性較強(qiáng)，可以幫助吸收很多水分，增強(qiáng)飽腹感。

燕麥可以讓人體消化吸收變慢，間接延緩血糖上升。

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，燕麥能夠幫助2型糖尿病患者，降低其空腹血糖和餐後兩小時(shí)血糖。

3、改善腸道健康

燕麥膳食纖維含量較高，尤其是可溶性膳食纖維含量較高，有比較好的吸水性，可以幫助潤(rùn)腸通便。

有研究發(fā)現(xiàn)，燕麥有比較好的促進(jìn)腸道菌群變化功能。

還有一些研究發(fā)現(xiàn)，燕麥中的有效成分，比如β-葡聚糖、多酚、黃酮、生物鹼等，結(jié)合起來(lái)有比較好的抗炎作用。這裏的炎癥更多是傾向於腸道炎癥，比如慢性腸炎。

燕麥還具有幫助提高身體免疫力、抗氧化、清除氧自由基的效果。

燕麥腰果奶製作方法

1.取腰果10～15克，燕麥30～50克，牛奶150毫升；

2.將食材混合榨汁飲用即可。

飲用燕麥腰果奶 這4點(diǎn)需注意:

1.脾胃虛寒人群不宜飲用

燕麥腰果奶微寒，平時(shí)容易拉肚子，或者總是覺得胃裏涼涼的脾胃比較虛寒的人群，不建議直接飲用燕麥腰果奶。

如果實(shí)在喜歡，可以加入薑汁或紅糖等偏溫?zé)岬氖巢?，幫助緩解微寒的性狀?/p>

2.血糖高的人群不宜榨汁飲用

榨汁後的燕麥腰果奶升糖指數(shù)高，血糖高的人群不宜榨汁飲用，可以直接用牛奶沖泡燕麥，搭配腰果食用。

3.過(guò)敏人群

對(duì)腰果、牛奶、燕麥任何一種食材過(guò)敏的人群，都不宜飲用燕麥腰果奶。

可根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)整，比如把牛奶換成豆?jié){。

4.別過(guò)量

堅(jiān)果：一天總攝入量以10 15克為宜。

燕麥：每餐攝入量以50克左右為宜，同時(shí)如果一餐中還攝入了其他主食，燕麥應(yīng)適當(dāng)減少食用量。

牛奶：一天攝入量以不超過(guò)250毫升為宜，同時(shí)如果還攝入了其他乳製品，比如酸奶，牛奶應(yīng)適當(dāng)減少攝入量。

這種飲料會(huì)加速衰老

1.研究發(fā)現(xiàn)：攝入奶茶/果茶等含糖飲料與加速衰老相關(guān)！喝奶茶可能會(huì)導(dǎo)致成癮，並且與抑鬱、焦慮和自殺意念有關(guān)。

2.記住這3點(diǎn)減少奶茶的危害：選真奶做的奶茶、選無(wú)糖或少糖的、奶茶小料要選對(duì)。

3.自製健康飲品：把腰果和燕麥加入牛奶中，製成燕麥腰果奶，幫你保護(hù)心血管健康、平穩(wěn)血糖、改善腸道健康。

（來(lái)源：CCTV生活圈）