香港文匯報(bào)訊 （記者 姬文風(fēng)）香港中學(xué)文憑試主科周三開(kāi)考（2日）。學(xué)友社今日公布網(wǎng)上問(wèn)卷調(diào)查結(jié)果，顯示應(yīng)屆文憑試考生的平均壓力評(píng)分為6.90分，其中23%人自評(píng)9至10分「極大壓力」。超過(guò)八成受訪考生在備試期間感到身心疲累、超過(guò)七成學(xué)習(xí)動(dòng)力消減和難以集中精神，亦有逾六成人容易情緒波動(dòng)。

學(xué)友社學(xué)生輔導(dǎo)顧問(wèn)吳寶城認(rèn)為，考生壓力上升原因或與競(jìng)爭(zhēng)加劇情況有關(guān)，因今屆考生報(bào)名文憑試及大學(xué)聯(lián)招辦法的人數(shù)比往年都有所增加，同時(shí)部分學(xué)科考核內(nèi)容變動(dòng)，包括恢復(fù)校本評(píng)核，部分試卷增加必答題，也令考生感到憂慮。學(xué)友社籲考生注重管理身體、目標(biāo)和時(shí)間，並建議家長(zhǎng)避免過(guò)分將個(gè)人期望強(qiáng)加於子女，同時(shí)在溝通時(shí)減少批判性話語(yǔ)，尊重子女的升學(xué)選擇。

學(xué)友社於今年3月成功訪問(wèn)了956名應(yīng)屆文憑試考生，顯示應(yīng)屆文憑試考生的平均壓力評(píng)分較去年的6.77分微升 0.13分。數(shù)據(jù)亦顯示，只有34%考生有充足睡眠、42%人有適切時(shí)間管理，反映不少考生感受到時(shí)間迫切，影響休息。調(diào)查並發(fā)現(xiàn)，考生壓力主要源於「往後出路」（升學(xué)規(guī)劃）、「溫習(xí)／準(zhǔn)備時(shí)間不足」及「自我期望過(guò)高」三大因素。英國(guó)語(yǔ)文科持續(xù)成為考生感到壓力最大的主科，水平與去年相若。

另一方面，逾八成考生「從不或甚少」尋求輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)協(xié)助，近八成不願(yuàn)與老師傾訴，近七成少與親友交流以緩解壓力，轉(zhuǎn)而依賴聽(tīng)音樂(lè)、瀏覽社交媒體或玩電子遊戲等獨(dú)自紓壓方式。學(xué)友社提醒，長(zhǎng)期缺乏人際支援恐加劇情緒困擾，建議考生善用專業(yè)資源，如學(xué)友社學(xué)生專線（2503 3399）或網(wǎng)上輔導(dǎo)服務(wù)。

學(xué)友社執(zhí)行總監(jiān)梁國(guó)成表示，考生面對(duì)公開(kāi)考試的壓力時(shí)，抱有正向思維心態(tài)有助將焦慮轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，並保持專注力及心理韌性。他提醒考生應(yīng)注重管理身體、目標(biāo)和時(shí)間，即維持固定睡眠、均衡飲食；聚焦當(dāng)下，避免出現(xiàn)錯(cuò)誤目標(biāo)期望，同時(shí)亦避免沉溺過(guò)往失誤；善用待辦清單及時(shí)間表，量化溫習(xí)及休息時(shí)間，休息時(shí)可進(jìn)行散步、呼吸練習(xí)等活動(dòng)，有助放鬆情緒。他亦建議考生在應(yīng)試時(shí)主動(dòng)與家人、朋友保持聯(lián)繫，必要時(shí)尋求專業(yè)支援及協(xié)助。

家長(zhǎng)方面，學(xué)友社強(qiáng)調(diào)要剔除「一試定生死」的想法，建議可主動(dòng)觀察和留意子女的情緒及精神狀態(tài)、營(yíng)造能讓子女專注的家居環(huán)境，亦可通過(guò)製作子女喜歡吃的餸菜或/湯水、協(xié)助尋找試埸路線、準(zhǔn)備早餐和外套、幫忙喚醒起床等實(shí)際協(xié)助方式表達(dá)支持。